Období: rok 2016

Připravte si svaly, sportovní oblečení a hlavně spoustu energie. Jdeme na to!!! číst dál

Zde přikládám seznam věcí, bez kterých se nikdy neobejdu  číst dál

1. den: číst dál

Pondělí: číst dál

1. den: číst dál

Pondělí: 20x squaty, 15x kliky, 10x dřepy s výskokem, 2 min. panák, 20x výpady, 40x unožování číst dál

Zvedačky vleže - Leh na zádech, kolena pokrčená. Hlavu opřeme do dlaní. S výdechem pomalu zvedáme lopatky a hrudník šikmo vzhůru nad podložku. S nádechem se vracíme pomalu zpět. Hlavu netlačíme proti dlaním, lehce v nich leží. Hlídejte si také paže - lokty by měly být otevřené směrem ke stropu. Mezi bradou a jamkou na krku by měla být mezera alespoň o velikost pěsti. Opakujeme 3x po 15 zvedačkách s krátkými pauzami mezi jednotlivými sériemi.Zvedačky -Leh na zádech, kolena pokrčená. Hlavu opřeme do dlaní. S výdechem pomalu zvedneme lopatky a hrudník šikmo vzhůru nad podložku. V této pozici z... číst dál

Výpady:Ze stoje provedeme dlouhý výkrok, až se kolenem na jedné noze dotkneme země, činky držíme u těla, přitom míříme dlaněmi směrem k pasu.SquatyPřinožování: Tento cvik je nejlepší provádět na zemi. Pod sebe položíme podložku, abychom neměli moc tvrdý podklad. Položíme se na bok, opřeme se loktem o zem a nohy pokrčíme v kolenou. Horní nohu zvedáme nahoru a dolu, ale musíte si dát pozor, aby se nepohybovala žádná jiná část těla. Obě nohy vystřídáme desetkrát po třech sériích.Obrácené přinožování: Opět si lehneme na bok jako v předchozím cviku, s jediným rozdílem - horní nohu pokrčíme v kol... číst dál

Kliky na široko: Ruce polož na zem ve vzdálenosti větší než šířka ramen. Pomaličku spouštěj trup dolů a těsně nad zemí se zastav. Vracej se plynule zpět do vzporu. Lokty se snaž držet od těla. Rozpažování na zádech: Vezmi do ruky činky nebo naplněné PET lahve. Polož se na zem nebo nejlépe na vyvýšenou podložku, abys mohla ruce svěsit pod úroveň trupu, předpaž. Plynule rozvírej ruce do upažení a poté se vracej zpět do výchozí polohy. Pullover: Vezmi do ruky činky nebo naplněné PET lahve. Polož se na zem, předpaž. Obě paže spouštěj mírně pokrčené plynule za hlavu. Svěs ruce dolů až do místa, ... číst dál

Ke snídani si dej vždy zelený čaj (nastartuje metabolismus) a k tomu třeba tu ovesnou kaši, pohankové vločky či celozrnné pečivo. Ke svačině doporučuji k pití vodu nebo vodu s citronem, k jídlu ovoce, bílý jogurt, smoothie či ochucené mléko. číst dál

Bolest je dočasná, hrdost je věčná. číst dál

1. Snídat nejdéle 30 minut po probuzení. číst dál