- Kliky na široko: Ruce polož na zem ve vzdálenosti větší než šířka ramen. Pomaličku spouštěj trup dolů a těsně nad zemí se zastav. Vracej se plynule zpět do vzporu. Lokty se snaž držet od těla.
- Rozpažování na zádech: Vezmi do ruky činky nebo naplněné PET lahve. Polož se na zem nebo nejlépe na vyvýšenou podložku, abys mohla ruce svěsit pod úroveň trupu, předpaž. Plynule rozvírej ruce do upažení a poté se vracej zpět do výchozí polohy.
- Pullover: Vezmi do ruky činky nebo naplněné PET lahve. Polož se na zem, předpaž. Obě paže spouštěj mírně pokrčené plynule za hlavu. Svěs ruce dolů až do místa, kdy ucítíš mírný tah na prsních svalech. Poté se vracej zpět do původní pozice.
- Protažení ve dvojicích: Postavte se bokem k sobě. Zvedněte pravou paži do upažení pokrčmo a opřete se navzájem o ruce a předloktí. Mírným přetočením stranou od sebe protahujete prsní sval. Po 1 minutě vyměňte paže.
- Protažení v kleku: V kleku na kolenou předpaž a polož ruce na zem. Přenesením váhy těla na paty protlač ramena k zemi. Vydrž v této pozici 1 minutu.
Jednotlivé cviky opakuj 15- 20x.
2025 ©