Ke snídani si dej vždy zelený čaj (nastartuje metabolismus) a k tomu třeba tu ovesnou kaši, pohankové vločky či celozrnné pečivo. Ke svačině doporučuji k pití vodu nebo vodu s citronem, k jídlu ovoce, bílý jogurt, smoothie či ochucené mléko.
Obědy můžeš ponechat, ale určitě bych ke každému obědu přidala nějakou zeleninu (rajče, okurka, smoothie, paprika). Do školy si to můžeš nosit v krabičce.
K odpolední svačině bych doporučila třeba gervaise s celozrnnným chlebem, grahamové sušenky, rýžové chlebíky či odtučněný tvaroh.
A na večeři bych si dělala buď zeleninový salát s tuňákem, vejce s dalamánkem, šmakoun...
Při případné chuti po večeři doporučuji další ovoce či oříšky.
To by ke stravě bylo asi vše,kdyžtak se zeptej.
A teď tedy ke cvičení. Cvičit bys měla asi 3-5x týdně. Nejdříve nějakou aerobní aktivitu (chůze, běh, plavání, skoky přes švihadlo, bruslení...), potom tedy můžeš chodit do posilovny či cvičit doma běžné cviky (panáky, sklapovačky, zkracovačky, squaty, kliky, angličáky, unožování, plank, výpady, můžeš chvíli blázniz na písničku.A tak :)
2025 ©